Half lift transition yoga
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Half lift transition yoga er en kropsvægts-yogaøvelse, der fokuserer på mave og core, med sekundær aktivering af lænden og baglårene. Øvelsen involverer at løfte overkroppen til en flad rygposition fra et foroverbøjet stræk, hvilket skaber spinal ekstension og aktiverer coremuskulaturen som en overgangsbevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og bøj dig forover fra hofterne i et foroverbøjet stræk.
- Placer dine hænder på dine skinneben eller lår for støtte.
- Træk vejret ind og løft overkroppen halvvejs op, indtil din ryg er flad og parallel med gulvet.
- Træk skuldrene væk fra ørerne og forlæng nakken for at strække rygsøjlen.
- Hold stillingen i et åndedrag, pust derefter ud og bøj dig ned igen eller fortsæt til den næste yogastilling.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →