Transition demi-flexion yoga
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La transition demi-flexion yoga est un exercice de yoga au poids du corps ciblant les abdominaux et le tronc, avec une sollicitation secondaire du bas du dos et des ischio-jambiers. Il consiste à relever le buste à l'horizontale à partir d'une flexion avant, créant une extension de la colonne vertébrale et activant le tronc en tant que mouvement de transition.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et basculez le buste vers l'avant à partir des hanches pour vous retrouver en flexion avant.
- Placez vos mains sur vos tibias ou vos cuisses pour vous soutenir.
- Inspirez et relevez votre buste à mi-hauteur jusqu'à ce que votre dos soit plat et parallèle au sol.
- Éloignez vos épaules de vos oreilles et allongez votre cou pour étirer votre colonne vertébrale.
- Maintenez la position le temps d'une respiration, puis expirez pour revenir en flexion avant ou enchaîner avec la posture de yoga suivante.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: bas du dos, ischio-jambiers.
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