Rotazioni circolari del busto inclinato
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le rotazioni circolari del busto inclinato sono un esercizio di mobilità a corpo libero che coinvolge gli obliqui. Eseguito in posizione semi-flessa, la rotazione circolare del busto attiva l'intero core e riscalda la colonna vertebrale lombare e gli obliqui.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fletti il busto in avanti di circa 45 gradi.
- Stendi entrambe le braccia davanti a te e intreccia le mani.
- Inizia a ruotare il busto e le braccia in un ampio movimento circolare, guidando il movimento con le mani.
- Esegui il numero desiderato di circonduzioni in una direzione, quindi inverti il senso.
- Mantieni le anche stabili e le ginocchia leggermente flesse durante tutto l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, zona lombare.
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