Halvböjd bålrotation i cirkel
Kategori: TräningspassMål: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Halvböjd bålrotation i cirkel är en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna. Genom att utföra cirkulära rotationer av överkroppen i en halvböjd position aktiveras hela coremuskulaturen samtidigt som ländryggen och de sneda magmusklerna värms upp.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och fäll överkroppen framåt i höften cirka 45 grader.
- Sträck ut båda armarna framför dig och knäpp händerna.
- Börja rotera överkroppen och armarna i en stor cirkelrörelse, med händerna som ledare.
- Utför önskat antal cirklar i en riktning, byt sedan håll.
- Håll höften stabil och knäna lätt böjda under hela rörelsen.
Aktiverade muskler
Primära: obliques. Sekundära: abs, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →