Halbgebeugte Rumpfrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die halbgebeugte Rumpfrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Durch die halbgebeugte Position und die kreisende Bewegung des Oberkörpers wird der gesamte Rumpf aktiviert sowie die Lendenwirbelsäule und die seitliche Bauchmuskulatur aufgewärmt.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge den Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach vorne.
- Strecke beide Arme vor dir aus und verschränke die Hände ineinander.
- Beginne, deinen Oberkörper und die Arme in einer weiten Kreisbewegung zu führen, wobei die Hände die Bewegung anführen.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- Halte das Becken während der gesamten Bewegung stabil und die Knie leicht gebeugt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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