Rotation circulaire du buste incliné
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation circulaire du buste incliné est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques. Réalisé en position semi-fléchie, la rotation circulaire du torse sollicite l'ensemble de la sangle abdominale et permet d'échauffer les lombaires et les obliques.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et basculez le buste vers l'avant à environ 45 degrés.
- Tendez les deux bras devant vous et joignez vos mains.
- Commencez à faire pivoter votre torse et vos bras dans un large mouvement circulaire, en guidant le mouvement avec vos mains.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Gardez vos hanches stables et vos genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires.
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