Rotation Circulaire Du Buste Incliné
La rotation circulaire du buste incliné est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques. Réalisé en position semi-fléchie, la rotation circulaire du torse sollicite l'ensemble de la sangle abdominale et permet d'échauffer les lombaires et les obliques.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et basculez le buste vers l'avant à environ 45 degrés.
- Tendez les deux bras devant vous et joignez vos mains.
- Commencez à faire pivoter votre torse et vos bras dans un large mouvement circulaire, en guidant le mouvement avec vos mains.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Gardez vos hanches stables et vos genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
Points clés
- Hinge forward 45 degrees at the hips
- Clasp hands and extend arms in front
- Keep hips stable throughout the rotation
- Make smooth, wide circles with your torso
- Keep a soft bend in your knees
Respiration: Inhale as you start the circle and exhale smoothly as you complete the rotation.
Erreurs courantes
- Moving your hips too much, which reduces the stretch in your obliques and shifts the focus away from your waist.
- Bending too far forward, which places unnecessary stress on your lower back instead of targeting your core.
- Rushing through the circular motion, which prevents your spine and obliques from fully warming up.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 10 circles per direction, rest 45 s
Perdre du poids
2–3 sets × 10–15 circles per direction, rest 45 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 8–12 circles per direction, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp discomfort in your lower back, ease off and reduce your range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel this in my lower back?
You should feel a gentle stretch around your waist and obliques. If you feel sharp tension in your lower back, reduce your range of motion or check that your hips are staying stable.
Can I do this exercise every day?
Yes, since it is a gentle bodyweight mobility movement, you can safely include it in your daily warm-up routine.