Halvbøjet torso-rotation i cirkler
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Halvbøjet torso-rotation i cirkler er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Øvelsen udføres i en halvbøjet position, hvor den cirkulære rotation af overkroppen aktiverer hele core-muskulaturen og varmer lænden samt de skrå mavemuskler op.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og læn dig forover fra hoften i en vinkel på cirka 45 grader.
- Stræk begge arme frem foran dig og flet fingrene.
- Begynd at rotere din torso og dine arme i en bred cirkulær bevægelse, hvor du lader hænderne føre an.
- Udfør det ønskede antal cirkler i én retning, og skift derefter retning.
- Hold hofterne stabile og knæene let bøjede under hele bevægelsen.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →