Half gebogen romp cirkelrotatie
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De half gebogen romp cirkelrotatie is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. Uitgevoerd in een half gebogen houding, betrekt de cirkelvormige rotatie van de romp de gehele core en warmt het de lumbale wervelkolom en de schuine buikspieren op.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en buig vanuit je heupen ongeveer 45 graden naar voren.
- Strek beide armen voor je uit en vouw je handen in elkaar.
- Begin je romp en armen in een wijde cirkelvormige beweging te draaien, waarbij je handen de beweging leiden.
- Maak het gewenste aantal cirkels in Ć©Ć©n richting en draai daarna de beweging om.
- Houd je heupen stabiel en je knieƫn licht gebogen gedurende de hele beweging.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā