Halvbøyd rotasjon med overkroppen
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Halvbøyd rotasjon med overkroppen er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Ved å utføre en sirkulær rotasjon av overkroppen i en halvbøyd posisjon, aktiveres hele kjernemuskulaturen samtidig som korsryggen og de skrå magemusklene varmes opp.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og bøy deg fremover i hoftene til omtrent 45 grader.
- Strekk begge armene foran deg og flett fingrene sammen.
- Begynn å rotere overkroppen og armene i en stor sirkelbevegelse, med hendene som føring.
- Fullfør ønsket antall sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Hold hoftene stabile og knærne lett bøyde gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →