Yarı eğik gövde dairesel rotasyon
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yarı eğik gövde dairesel rotasyon, oblik kasları hedefleyen vücut ağırlığı ile yapılan bir mobilite egzersizidir. Yarı eğik pozisyonda gerçekleştirilen bu dairesel gövde rotasyonu, tüm merkez bölgesini çalıştırır ve bel omurgası ile oblik kaslarını ısıtır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kalçanızdan öne doğru yaklaşık 45 derece eğilin.
- Her iki kolunuzu önünüze uzatın ve ellerinizi birbirine kenetleyin.
- Gövdenizi ve kollarınızı, ellerinizle yönlendirerek geniş bir dairesel hareketle döndürmeye başlayın.
- İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde tamamlayın, ardından yönü değiştirin.
- Hareket boyunca kalçanızı sabit tutun ve dizlerinizi hafifçe bükülü bırakın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kaslar. İkincil: karın kasları, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →