Good Morning Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Good Morning Advanced ist eine tiefere und anspruchsvollere Variante des Good Morning, die gezielt die Beinbeuger und den unteren Rücken trainiert. Der vergrößerte Bewegungsumfang und das Halten in der untersten Position maximieren die Dehnung der Beinrückseite und stärken die Rückenstrecker.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
- Beuge dich mit dem Oberkörper weit nach vorne, indem du die Hüfte aktiv nach hinten schiebst, bis du deutlich unter die Parallele zum Boden gelangst.
- Halte die tiefste Position für 2-3 Sekunden und spüre die intensive Dehnung in der Beinrückseite.
- Drücke die Hüfte kraftvoll nach vorne, um wieder in den aufrechten Stand zu kommen.
- Wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten Tempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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