kettlebell elevated squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
Il kettlebell elevated squat utilizza il rialzo dei talloni e una kettlebell in posizione goblet per massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti e favorire un busto eretto. È un esercizio efficace per sviluppare la forza dei quadricipiti, migliorare la profondità dello squat e incrementare la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Posizionati con i talloni rialzati su dei dischi o su un cuneo, tenendo una kettlebell in posizione goblet al petto.
- Divarica i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Mantenendo il petto alto e i gomiti rivolti verso il basso, abbassa il corpo flettendo le ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
- Spingi attraverso i talloni e la parte centrale del piede per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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