goblet squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Goblet squat Àr en underkroppsövning med kettlebell som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀtesmuskulatur. Genom att hÄlla vikten vid bröstet frÀmjas en upprÀtt bÄl, vilket gör övningen till ett vanligt verktyg för att lÀra ut korrekt teknik för knÀböj.
SÄ gör du
- HÄll en kettlebell vertikalt i brösthöjd med bÄda hÀnderna kupade runt kulan.
- StÄ med fötterna axelbrett och tÄrna lÀtt utÄtriktade.
- HÄll bröstet uppe och armbÄgarna innanför knÀna medan du gÄr ner i en djup knÀböj.
- SÀnk dig tills lÄren Àr parallella med eller under golvnivÄ.
- Pressa genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, mage, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â