wall squats
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall squats er en isometrisk øvelse med kropsvægt, der rammer dine quadriceps. Ved at holde en siddende position mod væggen opbygger du udholdenhed i lårene, forbedrer knæstabiliteten og får en skånsom styrkeøvelse, der passer til alle fitnessniveauer.
Sådan gør du
- Stil dig med ryggen fladt mod en væg og fødderne i skulderbredde, et skridt fra væggen.
- Glid ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Hold den siddende wall squat-position i den ønskede varighed.
- Glid op ad væggen igen til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal hold eller gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →