Wall Squats
Wall squats er en isometrisk øvelse med kropsvægt, der rammer dine quadriceps. Ved at holde en siddende position mod væggen opbygger du udholdenhed i lårene, forbedrer knæstabiliteten og får en skånsom styrkeøvelse, der passer til alle fitnessniveauer.
Sådan gør du
- Stil dig med ryggen fladt mod en væg og fødderne i skulderbredde, et skridt fra væggen.
- Glid ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Hold den siddende wall squat-position i den ønskede varighed.
- Glid op ad væggen igen til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal hold eller gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your back flat against the wall.
- Place your feet shoulder-width apart.
- Lower your hips until knees form a 90-degree angle.
- Distribute your weight evenly across your feet.
Vejrtrækning: Breathe steadily and normally throughout the hold; avoid holding your breath.
Almindelige fejl
- Sliding feet too close to the wall: places excessive stress on the knee joints.
- Letting knees cave inward: reduces quad activation and strains connective tissue.
- Lifting your lower back off the wall: shifts the load away from the legs and into the lower back.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, lægge.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 30–60 seconds hold, rest 60 s
Tab dig
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 45–60 seconds hold, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee or lower back pain, ease off and stop the movement immediately.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel wall squats?
You should primarily feel tension in the front of your thighs (quads) and your glutes.
How low should I slide down the wall?
Aim for a comfortable 90-degree angle at your knees, but stop higher if you feel discomfort.
Can I do wall squats every day?
Yes, as long as your muscles have recovered and you are not experiencing persistent soreness.