Glute rotate sit on knee

Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Glute rotate sit on knee är en sittande rörlighetsövning för höfterna som roterar höftleden i en cirkelrörelse från en position med delade ben. Den fokuserar på sätesmuskulaturen och höftrotatorerna, vilket förbättrar rörligheten och rörelseomfånget djupt i höften.

Så gör du

Sitt på golvet med ena knät böjt framför dig och det andra benet utsträckt bakom dig.
Placera händerna i golvet för stöd.
Rotera långsamt höfterna i en cirkelrörelse genom att försiktigt flytta tyngdpunkten.
Fortsätt rotera under önskat antal cirklar i varje riktning.
Upprepa på den andra sidan.

Aktiverade muskler

Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, adduktorer.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt