Glute rotate sit on knee
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute rotate sit on knee er en siddende mobilitetsøvelse for hoften, der roterer hofteleddet i en cirkulær bevægelse fra en position med spredte ben. Den målretter sig mod balderne og hofterotatorerne, hvilket forbedrer dyb hoftefleksibilitet og bevægelighed.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med det ene knæ bøjet foran dig og det andet ben strakt bagud.
- Placer dine hænder på gulvet for støtte.
- Roter langsomt dine hofter i en cirkulær bevægelse, mens du forsigtigt skifter din vægt.
- Fortsæt med at rotere det ønskede antal cirkler i hver retning.
- Gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →