Diz üstünde kalça rotasyonu
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz üstünde kalça rotasyonu, ayrık bacak pozisyonundan kalça eklemini dairesel bir hareketle döndüren oturarak yapılan bir mobilite egzersizidir. Kalça ve kalça döndürücü kasları hedefler, derin kalça esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bir dizinizi önünüzde bükün ve diğer bacağınızı arkaya doğru uzatın.
- Destek almak için ellerinizi yere koyun.
- Ağırlığınızı nazikçe kaydırarak kalçalarınızı dairesel bir hareketle yavaşça döndürün.
- Her iki yönde istenilen sayıda daire çizecek şekilde rotasyona devam edin.
- Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücüler, iç bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →