Lonero glute rotate sit on knee
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero glute rotate sit on knee ist eine Übung zur Hüftmobilität im Sitzen, bei der das Hüftgelenk aus einer Grätschposition heraus kreisförmig rotiert wird. Sie zielt auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftrotatoren ab und verbessert die tiefe Hüftflexibilität sowie den Bewegungsumfang.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, wobei ein Knie vor dir gebeugt ist und das andere Bein hinter dir ausgestreckt liegt.
- Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab.
- Rotiere deine Hüfte langsam in einer kreisenden Bewegung und verlagere dabei sanft dein Gewicht.
- Führe die Rotation für die gewünschte Anzahl an Kreisen in beide Richtungen aus.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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