Glute rotate sit on knee
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Glute rotate sit on knee er en sittende mobilitetsøvelse for hoftene som roterer hofteleddet i en sirkulær bevegelse fra en splittet beinposisjon. Den retter seg mot setemuskulaturen og hofterotatorene, og forbedrer dyp hoftefleksibilitet og bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene kneet bøyd foran deg og det andre beinet strukket ut bak.
- Plasser hendene på gulvet for støtte.
- Roter hoftene sakte i en sirkulær bevegelse, mens du forsiktig forskyver vekten.
- Fortsett å rotere i ønsket antall sirkler i hver retning.
- Gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, adduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →