Rotación de glúteos sentado sobre rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación de glúteos sentado sobre rodilla es un ejercicio de movilidad de cadera que hace rotar la articulación de la cadera en un movimiento circular desde una posición de piernas abiertas. Se enfoca en los glúteos y los rotadores de la cadera, mejorando la flexibilidad profunda de la cadera y el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una rodilla flexionada frente a ti y la otra pierna extendida hacia atrás.
- Apoya las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
- Rota lentamente las caderas en un movimiento circular, desplazando el peso con suavidad.
- Continúa rotando durante el número de repeticiones deseado en cada dirección.
- Repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
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