Glute rotate sit on knee
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute rotate sit on knee is een zittende mobiliteitsoefening voor de heupen waarbij het heupgewricht vanuit een gespreide positie in een cirkelvormige beweging wordt gedraaid. Het richt zich op de bilspieren en heuprotatoren, wat de diepe heupflexibiliteit en bewegingsvrijheid verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met één knie gebogen voor je en het andere been uitgestrekt naar achteren.
- Plaats je handen op de grond voor ondersteuning.
- Draai langzaam je heupen in een cirkelvormige beweging en verplaats hierbij voorzichtig je gewicht.
- Blijf draaien voor het gewenste aantal cirkels in elke richting.
- Herhaal dit aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →