rygglyft (fokus pÄ sÀtesmuskulatur)
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: ryggUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Rygglyft med fokus pÄ sÀtet Àr en maskinbaserad övning som riktar sig mot gluteusmusklerna. Genom att runda övre delen av ryggen och medvetet driva rörelsen med sÀtet under höftextensionen, flyttas fokus frÄn lÀndryggen till sÀtet.
SÄ gör du
- Placera dig i en rygglyftsstÀllning med höfterna vid kanten av dynan och fötterna fixerade.
- Korsa armarna över bröstet eller strÀck ut dem framför dig.
- Runda övre delen av ryggen nÄgot och fokusera pÄ att driva rörelsen genom sÀtet nÀr du strÀcker ut höfterna.
- Res dig upp tills kroppen bildar en rak linje eller hamnar strax ovanför parallellt lÀge.
- SÀnk dig lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â