Liggande LåRcurl
Liggande lårcurl är en isolationsövning i maskin som fokuserar på baksida lår. Genom att curla benen mot sätet mot ett motstånd utvecklar du effektivt styrka och muskelmassa i hamstringsmuskulaturen.
Gör så här
- Ligg på mage i en lårcurlmaskin och placera rullen precis ovanför anklarna.
- Håll i handtagen för stabilitet och pressa höfterna ordentligt mot dynan.
- Curla benen uppåt mot sätet genom att böja knäna.
- Pausa i toppläget och knip åt med baksida lår.
- Sänk långsamt tillbaka benen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Press your hips firmly into the bench.
- Position the pad just above your ankles.
- Curl smoothly toward your glutes.
- Pause briefly at the top squeeze.
- Lower the weight with control.
Andning: Exhale as you curl your legs upward against the resistance, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanliga misstag
- Lifting hips off the pad to use momentum, which reduces hamstring engagement and strains the lower back.
- Using weights that are too heavy, preventing a full range of motion.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle strengthening time under tension.
Muskler som aktiveras
Primära: baksida lår. Sekundära: säte, vader.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel the lying leg curl?
You should feel the work primarily in the back of your thighs, known as your hamstrings.
Why are my hips lifting off the pad?
This usually happens when the weight is too heavy or you are rushing. Lower the weight and focus on keeping your hips pressed down.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.