Sittande lÄrcurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Sittande lÄrcurl Àr en isolationsövning i maskin som fokuserar pÄ hamstrings. Utförd i sittande position ger rörelsen ett jÀmnt motstÄnd genom hela rörelseomfÄnget för att effektivt trÀna baksida lÄr.
Utförande
- SÀtt dig i maskinen för sittande lÄrcurl med ryggen mot stödet och rullen placerad precis ovanför hÀlarna.
- Ta tag i handtagen och se till att knÀna Àr i linje med maskinens vridpunkt.
- Curla benen nedÄt sÄ lÄngt som möjligt genom att spÀnna hamstrings.
- Pausa i det fullt kontraherade lÀget och ÄtergÄ sedan lÄngsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â