Sittande LåRcurl
Sittande lårcurl är en isolationsövning i maskin som fokuserar på hamstrings. Utförd i sittande position ger rörelsen ett jämnt motstånd genom hela rörelseomfånget för att effektivt träna baksida lår.
Gör så här
- Sätt dig i maskinen för sittande lårcurl med ryggen mot stödet och rullen placerad precis ovanför hälarna.
- Ta tag i handtagen och se till att knäna är i linje med maskinens vridpunkt.
- Curla benen nedåt så långt som möjligt genom att spänna hamstrings.
- Pausa i det fullt kontraherade läget och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your back firmly pressed against the pad.
- Align your knees with the machine pivot point.
- Curl downward smoothly without using momentum.
- Squeeze your hamstrings hard at the bottom.
Andning: Exhale as you curl your legs downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Lifting hips off the seat because the weight is too heavy, which reduces hamstring engagement.
- Using jerky movements or momentum, which places unnecessary stress on the knee joint.
- Letting the weight snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som aktiveras
Primära: hamstrings. Sekundära: sätesmuskulatur, vader.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.
What if my knees hurt during the movement?
Check that your knee joint is properly aligned with the machine pivot point, and lower the weight if discomfort persists.