lying leg curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: beginner
De lying leg curl is een isolatie-oefening op een machine die zich richt op de hamstrings. Door tegen weerstand in de benen naar de billen te krullen, ontwikkel je effectief kracht en spiermassa in de hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de leg curl machine liggen en plaats de rol net boven je enkels.
- Houd de handvatten vast voor stabiliteit en druk je heupen stevig in het kussen.
- Breng je benen omhoog richting je billen door je knieƫn te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je hamstrings aan.
- Laat je benen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā