back extension (glute focus)
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: rugMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De back extension met focus op de billen is een oefening op een apparaat die zich richt op de gluteus-spieren. Door de bovenrug licht bol te maken en bewust vanuit de billen te duwen tijdens het strekken van de heupen, verschuift de nadruk van de onderrug naar de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Plaats jezelf op een hyperextension bench met je heupen aan de rand van het kussen en je voeten stevig vastgezet.
- Kruis je armen voor je borst of strek ze voor je uit.
- Maak je bovenrug licht bol en concentreer je op het aanspannen van je billen terwijl je je heupen strekt.
- Kom omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt of net iets boven parallel is.
- Zak langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →