reverse glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reverse glute bridge is een oefening met lichaamsgewicht die de bilspieren traint vanuit een zittende positie met steun van de handen achter het lichaam. Het ontwikkelt kracht in de bilspieren en hamstrings door middel van heupextensie, waardoor het toegankelijk is voor beginners of voor degenen die werken aan de basiskracht van de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten met je handen achter je heupen geplaatst, met de vingers naar voren gericht.
- Buig je knieƫn en zet je voeten plat op de grond.
- Duw jezelf omhoog via je handen en voeten om je heupen van de grond te tillen.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en vorm een tafelblad-positie met je lichaam.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā