Seated Leg Curl
De seated leg curl is een isolatieoefening op een apparaat die zich richt op de hamstrings. Omdat de oefening zittend wordt uitgevoerd, biedt de beweging constante weerstand gedurende het hele bewegingsbereik voor de ontwikkeling van de hamstrings.
Uitvoering
- Ga in het seated leg curl apparaat zitten met je rug tegen de steun en de rol net boven je hielen geplaatst.
- Pak de handvatten vast en lijn je knieën uit met het draaipunt van het apparaat.
- Krul je benen zo ver mogelijk naar beneden en span je hamstrings aan.
- Houd even vast in de volledig gekrulde positie en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back firmly pressed against the pad.
- Align your knees with the machine pivot point.
- Curl downward smoothly without using momentum.
- Squeeze your hamstrings hard at the bottom.
Ademhaling: Exhale as you curl your legs downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Lifting hips off the seat because the weight is too heavy, which reduces hamstring engagement.
- Using jerky movements or momentum, which places unnecessary stress on the knee joint.
- Letting the weight snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuitspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.
What if my knees hurt during the movement?
Check that your knee joint is properly aligned with the machine pivot point, and lower the weight if discomfort persists.