seated leg curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: fitnessapparaatNiveau: beginner
De seated leg curl is een isolatieoefening op een apparaat die zich richt op de hamstrings. Omdat de oefening zittend wordt uitgevoerd, biedt de beweging constante weerstand gedurende het hele bewegingsbereik voor de ontwikkeling van de hamstrings.
Hoe voer je het uit
- Ga in het seated leg curl apparaat zitten met je rug tegen de steun en de rol net boven je hielen geplaatst.
- Pak de handvatten vast en lijn je knieƫn uit met het draaipunt van het apparaat.
- Krul je benen zo ver mogelijk naar beneden en span je hamstrings aan.
- Houd even vast in de volledig gekrulde positie en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuitspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā