glute bridge wide leg
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute bridge wide leg er en variation af glute bridge med en bredere fodstilling, hvilket flytter noget af fokusset til adduktorerne og den ydre del af ballerne. Den bredere position aktiverer indersiden af lårene mere direkte, mens øvelsen stadig primært rammer ballerne.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret bredere end skulderbredde.
- Peg tæerne en smule udad.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne mod loftet.
- Spænd ballerne i toppen af bevægelsen og hold kortvarigt.
- Sænk hofterne tilbage mod gulvet og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →