Glute bridge med bred fotställning

Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Glute bridge med bred fotställning är en variant av vanlig glute bridge där en bredare fotposition flyttar fokus till adduktorer och den yttre delen av sätet. Den bredare positionen aktiverar insida lår mer direkt samtidigt som övningen primärt tränar sätet.

Så gör du

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna placerade bredare än axelbrett.
Peka tårna lätt utåt.
Pressa genom hälarna för att lyfta höfterna mot taket.
Knip med sätet i toppläget och håll en kort sekund.
Sänk ner höfterna mot golvet igen och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: säte. Sekundära: adduktorer, baksida lår.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt