glute bridge med bred benstilling
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Glute bridge med bred benstilling er en variant av glute bridge med bredere fotplassering, noe som flytter noe av belastningen over på adduktorene og de ytre setemusklene. Den bredere posisjonen aktiverer musklene på innsiden av lårene mer direkte, samtidig som hovedfokus fortsatt ligger på setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene plassert bredere enn skulderbredde.
- Pek tærne lett utover.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene mot taket.
- Stram setemusklene på toppen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene rolig ned mot gulvet og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: adduktorer, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →