Glute Bridge mit breitem Stand
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Glute Bridge mit breitem Stand ist eine Variante der klassischen Glute Bridge, bei der die Füße weiter auseinander stehen. Dies verlagert den Fokus stärker auf die Adduktoren und die äußere Gesäßmuskulatur. Die breitere Fußstellung aktiviert die Innenseiten der Oberschenkel intensiver, während der Hauptfokus weiterhin auf dem Gesäß liegt.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße weiter als schulterbreit auf.
- Zeige mit den Fußspitzen leicht nach außen.
- Drücke dich über die Fersen ab, um die Hüfte Richtung Decke zu heben.
- Spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur kurz an und halte die Position.
- Senke die Hüfte wieder Richtung Boden ab und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Beinrückseite.
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