Puente de glĂșteos con piernas abiertas
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteos con piernas abiertas es una variante del puente de glĂșteos con una posiciĂłn de pies mĂĄs amplia, lo que desplaza parte del Ă©nfasis hacia los aductores y la parte externa de los glĂșteos. Esta posiciĂłn mĂĄs abierta involucra los mĂșsculos de la cara interna del muslo de forma mĂĄs directa, aunque sigue enfocĂĄndose principalmente en los glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a una anchura mayor que la de los hombros.
- Apunta con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo.
- Aprieta los glĂșteos en la parte superior y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Baja las caderas de nuevo hacia el suelo y repite.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: aductores, isquiotibiales.
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