glute bridge wide leg
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute bridge wide leg is een variatie op de glute bridge met een wijdere voetstand, waardoor de focus deels verschuift naar de adductoren en de buitenkant van de billen. De wijdere houding spreekt de binnenkant van de bovenbenen directer aan, terwijl de billen het primaire doel blijven.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Wijs met je tenen iets naar buiten.
- Duw vanuit je hielen je heupen omhoog richting het plafond.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit kort vast.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā