reverse crunch met gestrekte benen
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De reverse crunch met gestrekte benen is een gevorderde core-oefening met lichaamsgewicht waarbij de reverse crunch wordt uitgevoerd met volledig gestrekte benen. De gestrekte positie vergroot de hefboom, wat de belasting op de onderste buikspieren en heupbuigers aanzienlijk verhoogt in vergelijking met de variant met gebogen knieƫn.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en je benen recht omhoog richting het plafond.
- Span je onderste buikspieren aan en til je heupen van de vloer door je benen omhoog te duwen.
- Houd dit kort vast aan de bovenkant en laat je heupen daarna langzaam terugzakken naar de vloer.
- Houd je benen gedurende de gehele beweging volledig gestrekt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā