Kamelställningen (ustrasana)
Kategori: YogaMål: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Kamelställningen är en knästående bakåtböjning inom yoga som öppnar upp bröstkorgen och stretchar höftböjare samt framsida lår. Övningen innebär att du böjer ryggen bakåt och sträcker dig efter hälarna, vilket främjar rörlighet i bröstryggen och flexibilitet i kroppens framsida.
Så gör du
- Stå på knä på golvet med knäna höftbrett isär och låren vinkelrätt mot golvet.
- Placera händerna på ländryggen med fingrarna pekande nedåt och börja böja ryggen bakåt.
- Sträck dig långsamt bakåt med en hand i taget för att greppa hälarna, samtidigt som du pressar höfterna framåt.
- Låt huvudet falla bakåt försiktigt och öppna upp bröstkorgen mot taket.
- Håll positionen i 20–30 sekunder, för sedan hakan mot bröstet och återgå försiktigt till upprätt ställning.
Aktiverade muskler
Primära: bröst. Sekundära: höftböjare, framsida lår, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →