Kamel-Pose (Ustrasana)
Kategorie: YogaZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Kamel-Pose ist eine Yoga-Rückbeuge im Knien, die den Brustkorb tief dehnt sowie die Hüftbeuger und den Quadrizeps streckt. Sie beinhaltet das Wölben des Rückens und das Greifen der Fersen, was die Brustwirbelsäulenextension und die Flexibilität der Körpervorderseite fördert.
Ausführung
- Knie dich auf den Boden, wobei deine Knie hüftbreit auseinander stehen und deine Oberschenkel senkrecht zum Boden ausgerichtet sind.
- Lege deine Hände auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten, und beginne, deinen Rücken zu beugen.
- Führe nacheinander langsam deine Hände nach hinten zu deinen Fersen und greife diese, während du die Hüfte nach vorne schiebst.
- Lasse den Kopf sanft nach hinten sinken und öffne den Brustkorb in Richtung Decke.
- Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden, führe dann das Kinn zur Brust und kehre vorsichtig in die aufrechte Position zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, Schultern.
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