Kamelstilling (ustrasana)
Kategori: YogaMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Kamelstilling er en knælende bagoverbøjet yogastilling, der åbner brystet dybt og strækker hoftebøjere og lår. Øvelsen indebærer at bue ryggen og række ud efter hælene, hvilket fremmer brystryggens ekstension og smidighed i kroppens forside.
Sådan gør du
- Stå på knæ på gulvet med knæene i hoftebreddes afstand og lårene vinkelret på gulvet.
- Placer hænderne på lænden med fingrene pegende nedad, og begynd at bue ryggen bagover.
- Ræk langsomt hænderne bagud én ad gangen for at gribe fat om hælene, mens du presser hofterne fremad.
- Lad hovedet falde forsigtigt bagover og åbn brystet mod loftet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, før du fører hagen mod brystet og forsigtigt vender tilbage til oprejst stilling.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →