Fronthev Med Manualer
Lonero fronthev med manualer er en isolasjonsøvelse som retter seg mot den fremre delen av deltoideus. Ved å løfte armene rett frem utfordrer du forsiden av skulderen direkte, noe som bygger både definisjon og styrke i skulderpartiet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd foran lårene med håndflatene vendt inn mot kroppen.
- Hold en lett bøy i albuene og ryggen rett.
- Løft en eller begge manualene rett frem og opp til armene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a soft bend in your elbows
- Brace your core to prevent swinging
- Raise weights only to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
Pust: Exhale as you raise the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to your thighs.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging your torso, which takes work away from your front shoulders
- Lifting the weights higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts focus to your traps
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: bryst, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulder, ease off or choose a gentler pressing option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I use a hammer grip or palms down?
Both are fine. Palms facing down targets the front deltoid slightly more, while a neutral hammer grip is often more comfortable on the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
You are likely using momentum by swinging your torso. Lower the weight, brace your core, and keep your body completely still.
How often can I do front raises?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, as your shoulders also work during pressing movements.