front kick squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero front kick squat kombinerer et squat med egen kropsvægt med et skiftevis frontspark i toppen af hver gentagelse. Sparkebevægelsen aktiverer hoftebøjere og forlår dynamisk i toppen, mens squattet opbygger styrke i underkroppen, hvilket gør det til en effektiv kombineret cardio- og styrkeøvelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Sænk dig ned i et squat ved at bøje i knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Pres dig op til stående stilling og spark straks det ene ben fremad i hoftehøjde.
- Sænk dig tilbage i et squat og spark med det modsatte ben i næste gentagelse.
- Fortsæt med at skifte ben for hvert spark, indtil det ønskede antal gentagelser er nået.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →