front kick squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De front kick squat combineert een squat met lichaamsgewicht met een afwisselende trap naar voren aan het einde van elke herhaling. De trapbeweging spreekt de heupbuigers en quadriceps dynamisch aan, terwijl de squat kracht opbouwt in het onderlichaam. Dit maakt het een effectieve combinatie van cardio- en krachttraining.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door je knieƫn in een squat totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Kom explosief omhoog naar een staande positie en schop direct Ć©Ć©n been naar voren op heuphoogte.
- Zak weer terug in de squat en schop bij de volgende herhaling met het andere been.
- Blijf de trappen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā