Front kick squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Front kick squat kombinerar en knÀböj med kroppsvikt och en alternerande framÄtspark i toppen av varje repetition. Sparkrörelsen aktiverar höftböjare och framsida lÄr dynamiskt i topplÀget, medan knÀböjen bygger styrka i underkroppen, vilket gör detta till en effektiv kombinerad konditions- och styrkeövning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr.
- GÄ ner i en knÀböj genom att böja bÄda knÀna tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Pressa dig upp till stÄende position och sparka omedelbart ett ben framÄt i höfthöjd.
- GÄ tillbaka ner i en knÀböj och sparka med det motsatta benet i nÀsta repetition.
- FortsÀtt att alternera sparkarna under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â