Front Kick Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Front Kick Squat kombiniert eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht mit einem abwechselnden Front-Kick am höchsten Punkt jeder Wiederholung. Die Kick-Bewegung beansprucht dynamisch die Hüftbeuger und den Quadrizeps, während die Kniebeuge die Kraft im Unterkörper aufbaut. Dies macht die Übung zu einer effektiven Kombination aus Cardio- und Krafttraining.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Kniebeuge, indem du beide Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich wieder nach oben in den Stand und führe sofort einen Kick mit einem Bein auf Hüfthöhe nach vorne aus.
- Gehe wieder zurück in die Kniebeuge und führe bei der nächsten Wiederholung den Kick mit dem anderen Bein aus.
- Fahre mit dem abwechselnden Kicken für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Beinbeuger.
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