Calcio frontale alternato da in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il calcio frontale alternato da in piedi è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti e ai flessori dell'anca. L'alternanza dei calci frontali eseguiti con un ritmo costante alza la frequenza cardiaca attivando quadricipiti, glutei e flessori dell'anca, rendendolo efficace come riscaldamento dinamico o esercizio cardio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Sposta il peso sul piede sinistro e slancia la gamba destra in avanti con un movimento controllato di calcio frontale.
- Riporta il piede destro a terra e sposta immediatamente il peso per slanciare la gamba sinistra in avanti.
- Continua ad alternare le gambe con un movimento ritmico e fluido.
- Mantieni il core contratto e il busto eretto durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, glutei.
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