Front kick squat
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero front kick squat kombinerer en knebøy med kroppsvekt med et vekslende frontspark på toppen av hver repetisjon. Sparkbevegelsen aktiverer hofteleddsbøyerne og forsiden av lårene dynamisk, mens knebøyen bygger styrke i underkroppen. Dette gjør øvelsen til en effektiv kombinasjon av kondisjons- og styrketrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Press deg opp til stående stilling og spark umiddelbart det ene benet rett frem i hoftehøyde.
- Gå ned i en ny knebøy og spark med det motsatte benet i neste repetisjon.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →