Front Kick Squat
Lonero front kick squat kombinerer en knebøy med kroppsvekt med et vekslende frontspark på toppen av hver repetisjon. Sparkbevegelsen aktiverer hofteleddsbøyerne og forsiden av lårene dynamisk, mens knebøyen bygger styrke i underkroppen. Dette gjør øvelsen til en effektiv kombinasjon av kondisjons- og styrketrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Press deg opp til stående stilling og spark umiddelbart det ene benet rett frem i hoftehøyde.
- Gå ned i en ny knebøy og spark med det motsatte benet i neste repetisjon.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest upright as you lower into the squat.
- Drive through your heels to stand back up.
- Keep your core braced before lifting your leg to kick.
- Control the kick rather than relying purely on momentum.
Pust: Inhale as you lower into the squat, and exhale steadily as you drive up and perform the kick.
Vanlige feil
- Rounding your lower back during the squat, which puts unnecessary stress on the spine.
- Kicking too high too fast, which can cause you to lose balance and fall.
- Rushing the transition between the squat and the kick, reducing control and stability.
Muskler som brukes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have knee or lower back discomfort, ease off the depth or check with a professional before continuing.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How high should I kick?
Aim for hip height or lower. Control and balance matter much more than height.
What if I lose my balance during the kick?
Lower your kick height and focus on bracing your core and fixing your gaze on a stable point ahead.
Can I do this exercise if I have knee discomfort?
If you feel discomfort in your knees, reduce your squat depth or choose a gentler movement like standing kicks.