Standing switch kick front Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le standing switch kick front est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Les coups de pied avant alternés, effectués selon un rythme dynamique, permettent d'élever la fréquence cardiaque tout en sollicitant les quadriceps, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, ce qui en fait un échauffement dynamique ou un exercice cardio efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, pieds joints et bras détendus le long du corps.
- Transférez votre poids sur le pied gauche et lancez la jambe droite vers l'avant dans un mouvement de coup de pied contrÎlé.
- Posez le pied droit et transférez immédiatement votre poids pour lancer la jambe gauche vers l'avant.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de bascule rythmé et fluide.
- Gardez la sangle abdominale engagée et le buste droit tout au long du mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers.
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