frog pumps
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Frog pumps, ayaklar birleştirilip dizler dışa doğru açılarak yapılan bir vücut ağırlığı kalça izolasyon egzersizidir. Kalçanın dış rotasyonu, odak noktasını gluteal kaslara kaydırarak etkili bir aktivasyon ve ısınma hareketi olmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, ayak tabanlarınızı birbirine bastırın ve dizlerinizi kelebek pozisyonunda yanlara doğru açın.
- Denge sağlamak için kollarınızı yanlarınızda düz bir şekilde yere koyun.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı tavana doğru yukarı itin.
- Tepe noktasında duraksayın ve kasılmayı bir anlığına koruyun.
- Kalçanızı tekrar yere değmeyecek kadar aşağı indirin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: kalça adduktörleri, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →