Frog Pumps
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Frog Pumps sind eine Isolationsübung für das Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Füße zusammenstehen und die Knie nach außen zeigen. Die Außenrotation der Hüften verlagert den Fokus auf die Gesäßmuskulatur, was sie zu einer effektiven Aktivierungs- und Aufwärmübung macht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, drücke die Fußsohlen gegeneinander und lasse die Knie in einer Schmetterlingsposition nach außen fallen.
- Platziere deine Arme flach neben dir auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und drücke deine Hüften in Richtung Zimmerdecke nach oben.
- Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt.
- Senke deine Hüften wieder ab, bis sie kurz über dem Boden schweben, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftadduktoren, Beinrückseite.
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