frog pumps
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Frog pumps er en kropsvægtsøvelse, der isolerer ballerne, udført med fødderne samlet og knæene pegende udad. Den udadgående rotation af hofterne flytter fokus til ballemusklerne, hvilket gør den til en effektiv aktiverings- og opvarmningsøvelse.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fodsålerne presset mod hinanden og knæene faldende ud til siderne i en sommerfugleposition.
- Placer dine arme fladt på gulvet ved siden af dig for stabilitet.
- Spænd i ballerne og pres hofterne op mod loftet.
- Hold en kort pause i toppen og mærk spændingen.
- Sænk hofterne tilbage til lige over gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hofteadduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →