frog pumps
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los frog pumps son un ejercicio de aislamiento de glúteos con peso corporal que se realiza con los pies juntos y las rodillas abiertas hacia afuera. La rotación externa de la cadera desplaza el esfuerzo hacia los músculos glúteos, lo que lo convierte en un movimiento eficaz para la activación y el calentamiento.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados en posición de mariposa.
- Coloca los brazos estirados en el suelo a los lados para mayor estabilidad.
- Aprieta los glúteos y eleva la cadera hacia el techo.
- Haz una pausa en la parte superior, manteniendo la contracción un momento.
- Baja la cadera hasta quedar justo por encima del suelo y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores de cadera, isquiotibiales.
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